Лажно читање


поштујте вашу приватност. Прво бих волео да научим како је ваш откуцај срца снимљен док сте вежбали. То је зато што на треадмиллс могу бити лажно читање. Имао сам пацијенте који су ме назвали у паници, рекавши да је машина за трчање или елиптичну машину на којој су били регистровани пулс од 300.

поштујте вашу приватност.

Прво бих волео да научим како је ваш откуцај срца снимљен док сте вежбали. То је зато што на треадмиллс могу бити лажно читање. Имао сам пацијенте који су ме назвали у паници, рекавши да је машина за трчање или елиптичну машину на којој су били регистровани пулс од 300. Моје прво питање за њих је увек: "Па, како сте се осећали када је ваш срчани удар био 300? " И они неизоставно кажу: "Добро." Верујте ми, ако сте стварно имали срчану фреквенцију од 300, не бисте се осећали добро, тако да знам да је читање било аберацијом. Један начин да се утврди да ли вежбате довољно брзом побољшати свој кардиоваскуларни систем је да видите да ли досегнете циљани срчани утисак за аеробну фитнесу, што је око 60 процената вашег

максималног срчане фреквенције (МХР) . Формула се мало разликује за жене и мушкарце: За жене:

За израчунавање МХР-а, одузмите своје старост од 226. Ако имате 43, на примјер, ваш МХР је 226 минус 43 или 183. Ако сте 58, то је 168. Помножите овај резултат за 0,60 и наћи ћете циљану срчану фреквенцију, препоручени број откуцаја срца у минути за побољшање кардиоваскуларног здравља. Дакле, ако сте 43 и ваша МХР је 183, ваша циљна срчана фреквенција је 183 пута 0.60 или 110. Ако сте 58 и ваш МХР је 168, то је 101. За мушкарце:

Да бисте израчунали МХР, одузмите старост од 220. Ако имате 43, на примјер, ваш МХР је 220 минус 43 или 177. Ако имате 58, то је 162. Помножите овај резултат за 0.60 и пронаћи ћете циљану брзину срца, препоручени број откуцаја срца у минути за побољшање кардиоваскуларног здравља. Дакле, ако имате 43 и ваш МХР је 177, ваш циљни срчани утисак је 177 пута 0.60, што је једнако 106. Ако сте 58 и ваш МХР је 162, то је 97. Боља индикација фитнесса, по мом мишљењу , колико брзо се срце може опоравити након завршетка кардиоваскуларног тренинга. Људска срчана стопа ће се повећавати или смањивати у зависности од њихове старости, нивоа фитнеса и других фактора. Ако сте неспособни и исцрпљујте, срчани утицај ће се брзо кретати и спуштати врло споро. Док добивате спремника, ваш срчани утицај ће се спорије ићи брже. То је рекао, неки старији људи су једноставно физиолошки млади и могу досегнути више срчане мере него што то може указивати старосна формула. С друге стране, неки млади људи никад не могу доћи до срчане фреквенције предложене за своје године због тога што је познато као

цхронотропиц инцомпетенце (смањен одзив срчане фреквенције на вјежбу). Запамтите, ако имате симптоме као што су бол у грудима, палпитације или краткоћа даха када се вежбате, требало би да назовете свог доктора, који ће вам вероватно дати тест стреса како бисте видели како ваше срце одговара.

Сазнајте више у свакодневном центру за здравље срца. Ажурирано: 23.12.2008.

Оставите Коментар