Направите своју кардио фитнес рутину


Поштујемо вашу приватност. Помислите на последњи пут када вам се допада - не замрзавате се - идете у теретану.

Поштујемо вашу приватност.

Помислите на последњи пут када вам се допада - не замрзавате се - идете у теретану. Ако је прошло годинама, можда је то зато што сте тако дуго ходали у истој теретној трци у истој теретани, да је ваш штампани патик уграђен у газиште или да вежбање практично подешава брзину када седнете на њему. Једини начин да ојачате своју мотивацију и останите здрави срцем је да поново активирате режим вежбања. Али како?

Здравље срца: Кардио је фитнес приоритет

Добијање оптималног кардио тренинга није неопходно о томе како померате руке и ноге или коју спортску опрему користите. Кардио креира велике мишићне групе - руке и ноге - да приморава крв кроз артерије. Ово је аеробна вежба у најбољем случају. Ваше срце и плућа ће радити напорније него нормално да би задовољиле повећано потражњу вашег тела за кисеоником, "аеро" у аеробној атмосфери. А кисеоник чува ваше ћелије срца у првом стању.

Кардио вежба коју радите је на вама, али ако користите треадмилере и елиптичне моторе, време је да се наставите.

Здравље срца: Да се ​​забавите са Цардио

Да бисте одлучили шта ћете радити како бисте одржали свој режим вежбања срца, размислите када сте били мали. Шта си волела да радиш? Вероватно је да су вам неке од најважнијих забава биле физичке активности које чак нису изгледале као посао . Такве кардио-богате активности вероватно укључују:

Пливање: Шта је са водом која смири наше живце и решава ум стреса? Кад сте били мали, није изгледало да ли је вода била у суседном базену или на плажи. Не би могао да добијеш довољно. Данас, у 67. години, Царл Ф. Деннисон, МД, породични лекар у Форт Лаудердале, у Флориди, није заборавио тај осећај. Још увек страствени пливач, др. Деннисон плива око пет пута недељно. Када његово тело удари у воду, осећа се да стрес само оставља кости. "Када не одржавам своју редовну рутину, моје тело осећа то", каже он. "Нисам баш флексибилан и мало сам болесна. Моје тело хвата вежбу. "

Ако крене да није ваша ствар, дај водени аеробик покушати. Ваша локална теретана, клуб здравља или рекреациони центар могу вам понудити часове који користе плутајуће тежине, даске и друге алате како бисте вратили занимање назад у тренинг.

Плес: Нисте знали колико сте вежбали у тим средњим школама, али сте увек осећали да се чинило да се завршило 10 минута након што је започео; тако је брзо протекло време. Па, то се може поновити. Покушајте да се пријавите за плесну класу са својим партнером - или ако сте сами, потражите класу која ће вам се поклапати са неким другим. Нема часова у врату шуме? Укључите своју омиљену плесну музику код куће и боогие око ваше дневне собе за 30 до 45 минута.

Бициклизам: Како сте се кретали по граду када сте били дијете? Било да иде у продавницу или у игру Литтле Леагуе, вероватно сте возили свој бицикл. Можда је време да поново на бицикл. Планирајте одмор око бициклизма или редовно одводите своју децу или унуке. Вожња бициклом је одлична за побољшање циркулације и ослобађање стреса, што је управо оно што вам срце треба.

Организовани спортови: Многи вежбачи вежбања препоручују да имате сапутника када вежбате, па зашто се не придружите тиму? Постоји велики број спортских лига које служе људима различитог узраста и способности. На пример, сениорска бејзболска лига Ст. Лоуис Мен, на пример, има више од 700 играча од 18 година до више од 50 година. Једини услов за игру јесте да морате волети бејзбол, тако да не дозволите да вам зарђали љуљање не задржавају игра поново.

Аеробне наставе: Кицкбокинг, јога, групни бициклизам, степ аеробика - све ове активности ослобађају ваше тело и ваше срце пумпа, што је управо оно што вам је потребно за оптимизацију здравља срца. Покушајте узорковање различите класе сваке седмице како бисте пронашли класе које ћете највише уживати.

Здравље срца: Будите паметни о Цардио Фитнесс Тоо

Пре него што додате било какву нову кардиоваскуларну вјежбу у вашу рутину, добра је идеја да провјерите са својим лекаром - поготово ако сте дијагностицирани са срчаним стањем. Такође, слушајте своје тело док вежбате и будите спремни да се повучете и направите паузу ако се изненада не осећате добро.

Још једна добра идеја од Др. Деннисон: Када вежбате, поготово ако сте напољу, увек носите медицинску наруквицу или огрлицу. На овај начин, ако се нешто деси и одведени у хитну помоћ, медицински тим ће имати виталне информације о вама. "Мислим да су те наруквице слабо искоришћене", каже он. "Информације су моћ." Задња измјена: 14.11.2011.

Оставите Коментар


Хот Пепперс Маи Хелп Иоур ХеартМерачи глукозе у крви за дијабетес типа 2Више од једне трећине неидентификованих рођенихНеке здравствене тегобе можда нису све што је здравоФДА ставља нову упозоравајућу ознаку на ЗоцорПроизводи за кућне производе: Будите паметниБитка за јаја Бијело доручак СендвичиГубитак слуха далеко чешћи него што се очекивало