Како се вежбати са артритисом и слепим зглобовима


Поштујемо вашу приватност. Истраживања су показала да вежбање може помоћи у смањењу болова од артритиса и побољшању домета кретања, и то се сада сматра суштинским делом управљања артритисом.

Поштујемо вашу приватност.

Истраживања су показала да вежбање може помоћи у смањењу болова од артритиса и побољшању домета кретања, и то се сада сматра суштинским делом управљања артритисом.

Ово је далеко од дана прољлости, када су људи са артритисом упозорени да не користе вежбање како би избегли даље оштећење зглобова. Доктори сада знају да, поред свих својих користи за здравље срца, редовне вежбе могу: Смањити запаљење, крутост и болове у зглобу Изградити мишић око зглобова, боље их подржавати и заштитити од шока и свакодневно хабање

  • Повећајте флексибилност
  • Побољшајте издржљивост
  • Потребно је предузети неке посебне мере предострожности како бисте били сигурни да ваша рутинска вежба пружа максималну корист док смањује ризик од повреда и болова од болних зглобова.
  • Пре него што започнете вежбање Са артритисом

Да бисте започели безбедно, најприје разговарајте са својим лекаром. Обавезно узмите у обзир све здравствене проблеме како бисте пратили најбоље могуће рутинске вежбе за ваше индивидуалне потребе. Консултовање са физичким терапеутом такође ће бити од помоћи, јер се овај тренер за фитнес обучава за израду посебних програма вежбања за решавање болних зглобова, бубрега и било каквих ограничења које можете осећати. Улов-22 у развоју са артритисом је то што, док вежба може помоћи да се побољша ваше стање, можда ћете се осећати као да сте у превеликој боли за почетак. Физиотерапеут ће вам показати прави начин да започнете и помогнете вам да напредујете да бисте остварили крајњи циљ вежбања већине дана у недељи.

Такође погледајте курсеве вежби дизајниране само за људе са артритисом. Ове класе могу вам показати одређене технике и помоћи вам да их прилагодите индивидуалном стању. Такође можете дијелити информације са другим пацијентима из артритиса о стратегијама вјежбе које раде. Ови програми се често нуде преко здравствених клубова, центара за заједнице и И. Стварање вашег посла са артритисом

Најбољи програм вежбања за особе са артритисом има низ компоненти и одређени ред у којем би требало да буду завршено.

Загревање.

Од суштинског је значаја да се загрејете пре сваке тренинг сесије. Ако не дају мишићима и зглобовима шансу да се загреју, повреда и бол су много већа. Проведите најмање пет минута ходања или спроведите другу активност спорим темпом. Такође можете размислити о примјени топлоте на зглобове прије вјежбе, како бисте их ослободили.

Вјежбе. Постоје три главне врсте вежби које је препоручио Фондација Артхритис:

Флексибилност или вјежбе истезања побољшајте свој домет и лакоће кретања. Ово су најважније вежбе за пацијенте са артритисом и треба их изводити најмање једном дневно. После вашег нежног загревања, посветите следећих 15 минута вежбама флексибилности. Минд-боди дисциплине као што су иога или таи цхи укључују неке од најбољих вежби кретања које су на располагању.

  • Савети за вежбање флексибилности за већи успех: Померајте полако, нежно и намерно.
    Стегни у топлој соби, која ће помоћи мишићима да се опусте и крећу лакше.
    1. Вјежбе вежбе снаге
    2. користе болове зглобова стварањем мишића око њих. Фондација Артхритис препоручује да људи обављају тренинге снаге сваког дана након вјежбања флексибилности.
    3. Вјежбе вежбе снаге укључују изометријске вежбе које раде мишићима без покретања зглоба, као што су стискање мишића бутина док леже на леђима и изотоничне вежбе који раде мишиће док се креће (савијањем) зглобова, као што је преса за ногу и делимично куцни чвор.
  • Савети за учвршћивање трења за већи успех: Морате узети слободан дан између сесија тренинга снаге како бисте мишићима дали време да се опораве.
    Једноставно у тренингу снаге - не повлачите тешке тежине прерано.
    Ако сте осећај болова у зглобовима, смањење отпорности или количине тежине коју користите или прелазак на другу вежбу која ради исту мишићну групу.
    1. Аеробна вежба
    2. је препоручени додатак вашој рутини тренинга када сте у стању да удобно ради и вежбање флексибилности и снаге. Аеробик је добар за ваше здравље и веллнесс - само обавезно одаберите праву врсту активности за вас.
    3. Аеробни вежбе за већи успех:
  • Избегавајте активности великог удара. Шетња је добар облик аеробне вјежбе за особе са артритисом; трчање и трчање нису. Истражите истраживање аеробних активности без удара. Водена аеробика и пливање су одлични облици аеробике који не наглашавају зглобове. Бициклизам је још један добар начин за аеробну вежбу.
    Циљ аеробне вежбе три или четири дана у недељи. На крају, у сваком од ових дана желите да направите најмање 30 минута аеробне вјежбе у опсегу жељених срца које препоручује ваш доктор, али почните полако, чак и само пет минута.
    1. Обратите пажњу на своје тело. Ако имате бол који траје дуже од једног сата након аеробног тренинга или ако се нађете са отеченим или слабијим зглобовима или зглобовима, разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом како да прилагодите свој рад.
    2. Кул -довн.
    3. Последњи део било које добре сесије за вежбање је хладан. Ови кораци ће осигурати да ваше тело користи и опорави од сваког тренинга:
    4. Искључити од вежбања. Баш као што сте се загрејали на почетку, будите сигурни да сте себи дали 5 до 10 минута да бисте охладили мишиће и зглобове. Да ли ваша аеробна активност успорава брзину срчане фреквенције, а затим изводите више протеза, а не изненадно заустављање вежбања.

Потапање. Неколико времена проведено у топлом вхирлпоолу, сауну или парни соби може помоћи у опуштању мишића и зглобова који су под притиском вежбали. Ако имате болове зглобова, примените лед или хладне пакете да бисте смањили запаљење. Да, морате бити пажљивији када је у питању план вежбања када имате артритис, али предности превазилазе здравље срца. Вежбање је од суштинског значаја да останете мобилни и уживате у животу. Сазнајте више у свакодневном Здравственом Фитнесс центру. Најновије: 8/5/2010

Оставите Коментар